【月経・PMS】 月経痛・月経不順・PMS

「月経痛（生理痛）」と自然療法
「月経不順」と自然療法
PMS（月経前症候群）と自然療法

「月経痛（生理痛）」と自然療法

月経痛（生理痛）は、月経時に下腹部や腰に痛みを感じる症状です。痛みの程度は人それぞれ異なり、軽い違和感から日常生活に支障をきたすほどの激痛まで幅広くあります。

月経痛の主な原因

✅ プロスタグランジンの過剰分泌：子宮を収縮させるホルモンが過剰に分泌されると、強い痛みを引き起こす。 ✅ 血行不良・冷え：骨盤内の血流が悪くなると、痛みが増す。 ✅ ホルモンバランスの乱れ：ストレスや生活習慣の影響でホルモンが乱れると、生理痛が悪化する。 ✅ 栄養不足：マグネシウムやビタミンB群の不足が痛みに関与する。 ✅ 子宮の疾患：子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が潜んでいる可能性もある。 ✅ 感情の抑圧：ストレスや感情を抑え込むことで骨盤周りの筋肉が緊張し、血行が悪くなり痛みを引き起こす。

🌿 自然療法でのケア

💆‍♀️ 生活習慣の改善

体を温める：腹巻やカイロを活用し、下腹部と腰を温める。
適度な運動：ヨガやストレッチで血流を改善。
ストレス管理：深呼吸や瞑想でリラックス。
感情を表現する：日記を書く、信頼できる人に話すことで感情の抑圧を減らす。

🍵 食事療法

マグネシウムを含む食品：ナッツ、海藻類、ほうれん草。
ビタミンB群を含む食品：玄米、大豆製品。
鉄分補給：小松菜、ひじき。
カフェイン・砂糖を控える：血流を悪化させる原因になる。

🛀 ハーブ療法

カモミールティー：筋肉の緊張を和らげ、リラックス。
ジンジャーティー：体を温め、血行促進。

🧪 ホメオパシーレメディー（心と体のバランスを整える）

マグフォス（Mag‐ p）12X：けいれん性の痛みを和らげる。
ポスティーラ（Puls） 30C：生理前に感情が不安定になりやすいタイプに。
シーピア（Sep）30C：生理前後に気分が沈み、無気力になる場合。
ベラドーナ（Bell）30C：激しい痛みと熱感を伴う場合。
カモミラ（Cham）30C：イライラが強く、痛みに敏感な場合。
スタッフサグリア（Staph）30C：怒りや悲しみを抑え込む傾向があり、それが体に現れる場合。
ラカシス（Lach）30C：抑圧された感情が爆発しそうなとき、または生理前に感情の起伏が激しくなる場合。
ナックスボミカ（Nux‐v）30C：ストレスで緊張しやすく、イライラや怒りが強い。
イグナシア（Ign）30C：悲しみや心のショックを抱えている場合に。
カルカーブ（Calc）30C：冷えや疲労が強く、月経時にだるさを感じる場合。

※ レメディーの選択は、心身の状態によって異なります。自分に合うものを知りたい方はご相談ください。

🔹 注意が必要なケース（医療機関での検査を推奨する場合）

✅ 痛みがあまりにも強く、日常生活に支障をきたしている。 ✅ 月経のたびに吐き気や失神することがある。 ✅ 生理期間外でも腹部の痛みが続く。 ✅ 子宮内膜症や子宮筋腫が疑われる症状がある。

※ これらの症状がある場合は、医療機関での検査を受けることをおすすめします。

まとめ

月経痛は、生活習慣の見直しや自然療法で和らげることができます。特に、感情の抑圧や女性性の否定が身体に影響を与えることがあるため、心のケアも大切です。第二チャクラ（スヴァディシュターナ）のエネルギーの滞りが痛みと関係していることも多く、自己受容を深め、チャクラのバランスを整えることで症状の軽減につながることがあります。自分に合ったケアを見つけ、快適な月経期間を過ごしましょう。

▶ 自然療法でのケアを試しても改善しない場合は、専門的な相談をおすすめします。個別相談をご希望の方は、こちらからご予約ください。

「月経不順」と自然療法

月経不順とは？

月経不順とは、生理の周期が不規則である状態を指します。通常、月経周期は25～38日ですが、これより短かったり長かったりする、または頻繁に変動する場合は月経不順と考えられます。

🔹 月経不順の主な原因

✅ ホルモンバランスの乱れ：ストレスや環境の変化、加齢などによってエストロゲンやプロゲステロンの分泌が不安定になる。 ✅ 過度なストレス：自律神経のバランスが乱れ、月経周期に影響を与える。 ✅ 過剰な運動やダイエット：栄養不足や体脂肪の減少がホルモン分泌に影響。 ✅ 冷えや血行不良：骨盤内の血流が悪くなり、ホルモンの働きが低下。 ✅ 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）：ホルモンの異常により排卵が不規則になる疾患。 ✅ 甲状腺の異常：甲状腺ホルモンが月経周期の調整に関与しており、異常があると不順を引き起こす。 ✅ 過度のカフェイン・アルコール摂取：ホルモンバランスを乱す原因となる。 ✅ 感情の抑圧・心理的要因：自己肯定感の低下や女性性の否定が月経のリズムに影響を与えることがある。

🌿 自然療法でのケア

💆‍♀️ 生活習慣の改善

規則正しい生活を送る：睡眠のリズムを整え、自律神経を安定させる。
ストレス管理：瞑想、深呼吸、マインドフルネスを取り入れる。
体を温める：特に腰やお腹を冷やさないようにする。

🍵 食事療法

鉄分・亜鉛を含む食品：ひじき、ナッツ、牡蠣。
ホルモンバランスを整える食品：大豆製品（イソフラボン）、ごま、アボカド。
カフェイン・砂糖の摂取を控える：ホルモンの変動を抑える。

🛀 ハーブ療法

ラズベリーリーフティー：子宮を整え、ホルモンの働きを助ける。
チェストベリー：プロゲステロンの分泌をサポート。
ショウガ・シナモン：体を温め、血行を促進。

🧪 ホメオパシーレメディー（心と体のバランスを整える）

ポスティーラ（Puls）30C：月経が遅れがちで、感情の変動が大きい。
シーピア（Sep）30C：ストレスが強く、女性性を否定する傾向がある。
ラカシス（Lach）30C：月経前にイライラや抑圧感が強まる。
イグナシア（Ign）30C：ストレスや悲しみが原因で月経不順になっている場合。
カルカーブ（Calc）30C：冷えや疲労、むくみがあるタイプに。
ナックスボミカ（Nux-v）30C：過労や神経過敏、ストレスが強い人に。

※ レメディーの選択は、心身の状態によって異なります。自分に合うものを知りたい方はご相談ください。

🔹 注意が必要なケース（医療機関での検査を推奨する場合）

✅ 3か月以上生理が来ない（無月経）。 ✅ 月経周期が極端に短い（21日未満）または長すぎる（39日以上）。 ✅ 異常な出血量がある。 ✅ 強い腹痛や貧血の症状がある。 ✅ 妊娠の可能性がある。 ✅ 甲状腺や婦人科系の疾患が疑われる。

※ これらの症状がある場合は、医療機関での検査を受けることをおすすめします。

まとめ

月経不順は、ホルモンバランスの乱れやストレス、生活習慣の影響を受けやすい症状です。自然療法で体の調整を試みることは有効ですが、長期的な不調がある場合は医療機関での検査を検討しましょう。

▶ 自然療法でのケアを試しても改善しない場合は、専門的な相談をおすすめします。個別相談をご希望の方は、こちらからご予約ください。

PMS（月経前症候群）と自然療法

PMS（月経前症候群）は、生理が始まる1～2週間前に心身に現れる不調のことを指します。症状は多岐にわたり、個人差が大きいのが特徴です。

🔹 PMSの主な症状

【身体的症状】 ✅ 胸の張りや痛み ✅ 頭痛や偏頭痛 ✅ 腹痛、腹部の膨満感 ✅ 体重の増加、指やくるぶしの浮腫 ✅ 肌のトラブル（ニキビなど） ✅ 食欲の変化、特定の食べ物への渇望 ✅ 関節や筋肉の痛み ✅ 便秘または下痢 ✅ めまい ✅ ほてりや冷え

【感情的な症状】 ✅ 疲労感、エネルギーの欠如 ✅ 睡眠障害（過眠または不眠） ✅ 情緒不安定、イライラ ✅ 憂鬱な気分、不安 ✅ 集中力の低下、忘れやすい ✅ 涙もろさ、孤独感 ✅ 興奮しやすい、怒りっぽい

【行動上の変化】 ✅ 引きこもり ✅ 職場や家庭でのパフォーマンスの低下 ✅ 人間関係のトラブルが増える ✅ 過食または拒食 ✅ 衝動的な行動（買い物、飲酒など）

🔹 PMSの主な原因

✅ ホルモンバランスの乱れ：排卵後のエストロゲンとプロゲステロンの変動が影響。 ✅ セロトニン不足：脳内の神経伝達物質の変動が感情の不安定さを引き起こす。 ✅ 血糖値の変動：糖分の摂取過多や食事の乱れが影響。 ✅ ストレス：交感神経が優位になり、ホルモン分泌が不安定に。 ✅ 栄養不足：マグネシウム、ビタミンB6、カルシウム不足が症状を悪化させる。 ✅ 感情の抑圧・心理的要因：抑え込んだ感情が身体症状となって現れることがある。